Здоровый сон должен длиться 7-9 часов.
В Минздраве России рассказали о рисках для здоровья, связанных с постоянным недосыпанием, а также озвучили оптимальную норму сна.
Короткая продолжительность сна повышает риск развития ишемической болезни сердца на 48%, инсульта — на 15%, а гипертонии — на 60%. Сон менее 5 часов в сутки увеличивает риск возникновения сахарного диабета второго типа на 45%. Всё из-за нарушения выработки гормонов голода (грелина) и сытости (лептина), что заставляет людей переедать. В целом недосып приводит к тому, что человек начинает хотеть более калорийную пищу.
Врачи отмечают, что всего одна ночь без сна снижает память и реакцию так же, как 0,5 промилле алкоголя в крови.
Длительный недосып увеличивает риск возникновения депрессии и тревожных расстройств. Люди, которые спят 5 часов и меньше, становятся более подвержены респираторным заболеваниям. Повышается кортизол, что влияет на работу других гормонов.
Как сообщают специалисты, норма сна для взрослого человека — 7-9 часов. При этом важно, чтобы сон был регулярным.
Напомним, ранее эксперт поделилась, какие позы сна могут привести к преждевременному старению.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
