Удмуртия. Бессонница может быть попыткой мозга сохранить контроль в ситуациях тревоги или после травмирующего опыта. Об этом в интервью агентству RuNews24.Ru сообщила клинический психолог Лидия Иншина. По её словам, главный враг при этом — не сама невозможность уснуть, а паника, которая её усиливает.
Эксперт рекомендует начать с базовой гигиены сна: строгий режим, использование кровати только для сна и отдыха, отказ от кофеина и тяжёлой пищи вечером, а также создание в спальне идеальных условий — прохлады, темноты и тишины.
Если сон не приходит, важно определить своё состояние. При спокойном, но «пустом» бодрствовании могут помочь монотонные действия, лёгкий перекус или нейтральный фоновый звук. Если же мешают тревога и навязчивые мысли, стоит обратиться к телесным и когнитивным техникам: контрастным процедурам, дыхательным упражнениям, концентрации на ощущениях в теле, счёту или «выгрузке» беспокойства на бумагу с обещанием решить вопрос утром.
Специалист подчеркивает: даже если уснуть не удаётся, спокойное лежание с закрытыми глазами даёт организму возможность частично восстановиться. Ключ к решению проблемы — научиться «отпускать контроль», что со временем помогает уменьшить количество бессонных ночей.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
