Использование смартфона перед сном может серьезно нарушить качество сна и привести к хроническому недосыпу. Об этом предупредила врач-сомнолог, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ Дарья Лебедева, передаёт «Газета.ru».
По словам эксперта, голубой свет от экранов подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. «Мозг воспринимает такой свет как сигнал бодрствования, из-за чего процесс засыпания затягивается», – пояснила Лебедева.
Кроме того, просмотр соцсетей, переписка и видеоконтент перед сном стимулируют выброс кортизола – гормона стресса. Это держит нервную систему в напряжении, мешая расслаблению. Длительное нарушение циркадных ритмов увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и психических расстройств.
Для улучшения сна врач рекомендует заменить гаджеты за несколько часов до сна на бумажные книги, а также убрать зарядное устройство из спальни, чтобы снизить соблазн воспользоваться телефоном.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
