Важно концентрироваться на вытяжении, а не на подъеме конечностей, и сохранять естественный изгиб позвоночника
Ижевск. Удмуртия. Фитнес-тренер поделилась комплексом упражнений, помогающих сформировать красивую осанку. Об этом пишет «Лента.ру»
Первое упражнение — Hip hinge — выполняется из положения стоя: ноги на ширине таза, колени слегка согнуты, плечи опущены. Необходимо наклониться до параллели с полом, вытянув руки вперед, сохраняя спину прямой. На выдохе нужно поочередно подтягивать локти к ребрам, активируя мышцы спины.
Следующее упражнение — «Плавание» — выполняется на четвереньках. На вдохе одна рука и противоположная нога вытягиваются, на выдохе возвращаются в исходное положение. Важно концентрироваться на вытяжении, а не на подъеме конечностей, и сохранять естественный изгиб позвоночника.
Для проработки верхней части спины тренер рекомендует «Замок» в положении лежа на животе. После подъема корпуса одна рука сгибается, а другая заводится за спину, имитируя сцепление в замок. Затем движение повторяется на другую сторону.
Упражнение «Лебедь» также выполняется лежа на животе. На вдохе нужно потянуться руками к стопам, приподнимая грудь, но без прогиба в пояснице и запрокидывания головы.
Завершает комплекс «Книжка»: лежа на боку с согнутыми ногами, руки соединяются ладонями. На вдохе верхняя рука поднимается и опускается за спину, раскрывая грудной отдел.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
