С наступлением холодов поддержка иммунитета становится особенно актуальной. Врачи рекомендуют обратить внимание на рацион, поскольку именно с пищей организм получает большую часть необходимых питательных веществ. Какие продукты помогут укрепить здоровье в межсезонье, рассказала доцент кафедры госпитальной педиатрии Пироговского университета Ольга Тарасова. Об этом сообщает МИР 24.
Специалист напомнила, что для нормальной работы организму требуется 20 минералов и 13 витаминов. Их дефицит может привести к ухудшению самочувствия и развитию болезней. Осенью и зимой наиболее важны аскорбиновая кислота, витамины А, В, D и Е.
«Осенние» витамины делятся на два типа: водорастворимые (содержатся в овощах и фруктах) и жирорастворимые (накапливаются в жировой прослойке). Поскольку первые быстро выводятся из организма, их запас нужно постоянно пополнять.
Что добавить в меню:
- цитрусовые, киви, тыква и кабачки — отличные источники аскорбиновой и фолиевой кислоты;
- лук, чеснок, перец и куркума обладают природными антибактериальными и противовирусными свойствами;
- рыба, яйца и молочные продукты богаты витамином D, crucial для нервной и эндокринной систем;
- йогурт, кефир и ряженка поддерживают здоровую микрофлору кишечника благодаря пробиотикам;
- зеленый чай, матча и кофе содержат антиоксиданты;
- орехи и семена — кладезь железа, цинка и витамина Е.
Ольга Тарасова подчеркивает, что питание должно быть разнообразным. Однако для устойчивого иммунитета одной диеты недостаточно. Эксперт рекомендует соблюдать режим сна, чаще бывать на свежем воздухе и регулярно уделять время физической активности. Для этого не нужны изнурительные тренировки — достаточно прогулки или легкой зарядки.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
