Несколько тренировок в неделю не дадут нужный результат.
Сердечно-сосудистый хирург, заведующий отделом патологических состояний системы крови в кардиохирургии НМИЦ ССХ им. А. Н. Бакулева Алексей Купряшов рассказал, как нейтрализовать вред от многочасового ежедневного «сидения». Об этом пишет «Газета.ру».
Длительное пребывание в положении сидя нарушает кровообращение в ногах. Особенно вредна поза «нога на ногу», тогда крупные сосуды в области таза и бедер оказываются пережатыми. Мышцы голеней и стоп практически выключаются из работы.
«Кровеносная система нижних конечностей устроена таким образом, что продвижение крови к сердцу происходит вопреки силе гравитации. Основную работу выполняют мышцы: сокращаясь, они сдавливают вены и проталкивают кровь вверх. Но, когда человек часами сидит неподвижно, этот мышечный насос бездействует. Возникает застой крови, стенки сосудов теряют тонус», — пояснил эксперт.
В результате у человека развивается варикоз, а на его фоне появляется тромбофлебит — воспаление венозной стенки с образованием тромбов. При таком воспалении тромб в любой момент может оторваться от стенки сосуда.
«Достигая лёгочной артерии, он вызывает тромбоэмболию — состояние, при котором кровоснабжение лёгких резко нарушается. Это катастрофа, которая развивается стремительно и в огромном проценте случаев заканчивается гибелью пациента», — рассказал Алексей Купряшов.
Риск тромбообразования напрямую связан с образом жизни. Если человек в офисе постоянно сидит, а дома лежит на диване, то его сосуды находятся в группе риска вне зависимости от возраста. Не помогут даже занятия в зале несколько раз в неделю.
Чтобы компенсировать сидячий образ жизни, нужны маленькие, но ежедневные изменения:
- каждые 30–40 минут следует вставать из-за стола и пару минут прогуливаться. Так получится запустить работу мышц;
- сидя, иногда стоит напрягать и расслаблять ягодицы, вращать стопами, сгибать и разгибать ноги в голеностопе. Это поможет частично компенсировать неподвижность;
- в положении сидя лучше всего поставить ноги под углом 90 градусов. От позы «нога на ногу» лучше отказаться;
- нужно пить воду, так как недостаток жидкости сгущает кровь и повышает риск формирования опасных сгустков;
- стоит отказаться от курения, ведь вещества в табачном дыме повреждают сосудистую стенку, и она становится более уязвимой для тромбообразования.
«Не стоит списывать проблемы с сосудами на плохую наследственность или считать, что с ними сталкиваются только люди старшего возраста. Профилактика тромбоза — это прежде всего коррекция образа жизни, и начинать её лучше в молодом возрасте. Лишний стакан воды, короткая прогулка вместо поездки на автобусе, регулярные перерывы в работе — простые привычки позволяют сохранить сосуды здоровыми», — заявил Алексей Купряшов.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники #MAX
