Организм при недостатке сна «входит в режим выживания».
Тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан поделился в беседе с «Газетой.ру», как недосып может приводить к увеличению веса.
По словам эксперта, недостаток сна является прямым фактором усиления голода, тяги к сладкому, срывов в питании и, как следствие, набору лишнего веса.
«Когда вы регулярно спите по 4-6 часов вместо 7-9, организм воспринимает это как стресс и дефицит ресурсов. Он включает режим выживания. В первую очередь меняются гормоны голода и сытости. Грелин, гормон голода, которого становится больше, и лептин, гормон сытости, которого становится меньше. Вы реально чувствуете более сильный голод, трудно наедаетесь обычным объемом пищи и хочется быстрого и калорийного: сладкого, жирного, мучного. И это не слабая сила воли, а биохимия. Недосып равен хроническому стрессу, поэтому растет кортизол. Повышенный кортизол усиливает аппетит, особенно тягу к сладкому и соленому, способствует отекам и мешает нормальному использованию углеводов, из-за чего легче откладывается жир», — рассказывает фитнес-тренер.
Помимо этого, при недостатке сна снижается повседневная активность, которая в норме должна сжигать значительную часть съеденных калорий.
Поэтому здоровый сон также важен для подтянутого тела.
«Для большинства взрослых 7-9 часов полноценного сна в сутки — это не роскошь, а физиологическая норма. Если вы тренируетесь, снижаете вес или много работаете головой, сон — это такой же важный инструмент, как питание и тренировки», — отметил Юрий Брабечан.
Чтобы восстановить здоровый режим сна, тренер посоветовал зафиксировать время отхода ко сну, минимизировать экраны гаджетов за 40-60 минут до сна, чтобы не мешать выработке мелатонина. Ужинать лучше за два-три часа до сна. Также для расслабления подойдёт теплый душ, книга и тишина.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники #MAX
