С наступлением осени многие люди сталкиваются с ухудшением памяти, концентрации и аналитического мышления. Врач-психотерапевт Ирина Крашкина объяснила «Известиям», с чем связан этот спад когнитивной активности.
По словам эксперта, основная причина — сокращение светового дня. Это приводит к снижению выработки «гормонов хорошего настроения» — серотонина и дофамина, которые напрямую влияют на мотивацию, внимание и способность к обучению.
Дополнительными факторами являются:
- стресс из-за перепадов температуры и повышенной нагрузки на работе;
- изменения в питании — уменьшение доли свежих овощей и фруктов в пользу более калорийной пищи, что вызывает скачки уровня глюкозы в крови.
Специалисты дали рекомендации, как поддержать организм:
- свет и режим: Утренние прогулки помогают запустить выработку серотонина, а соблюдение режима сна поддерживает биоритмы;
- физическая активность: Даже 15-20 минут упражнений в день улучшают кровоснабжение мозга;
- сбалансированное питание: В рацион следует включить продукты с омега-3, антиоксидантами и витаминами группы B, избегая быстрых углеводов;
- техника «помидора»: Чередование работы и отдыха (50/10 минут) помогает поддерживать эффективность.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
