Отказ от будильника по утрам — реальная цель, достичь которой можно всего за 14 дней. Об этом рассказал заслуженный врач России, профессор и доктор медицинских наук Роман Бузунов, передаёт Общественная Служба Новостей.
Секрет кроется в стабильности. Как объяснил специалист, главная ошибка многих — разный график подъема в будни и выходные. Если человек встает на работу в 7:00, а в субботу спит до обеда, его биологические часы сбиваются, и организм перестает понимать, когда должно начинаться утро.
«Если просто две недели вставать в одно и то же время, вне зависимости от рабочих и выходных дней, то все гормональные процессы и структура сна подстроятся под это время», — подчеркнул Бузунов.
По словам врача, при постоянном графике сон становится более качественным, а засыпать вечером становится легче. Важно и соблюдение нормы сна: кому-то достаточно шести часов, а кому-то требуется восемь.
Кроме того, сомнолог отметил роль освещения: мозг воспринимает яркий свет как сигнал к бодрствованию. В темное время года можно использовать светобудильники или очки для светотерапии, чтобы создать иллюзию солнечного утра и помочь организму проснуться бодрым.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники #MAX
