В список вошли яйца, индейка, жирная рыба и горький шоколад.
Сохранить ясность ума и высокую работоспособность даже в периоды интенсивных нагрузок можно с помощью корректировки рациона. Об этом в четверг сообщила нутрициолог Ирина Селиванова.
Как пояснила специалист в беседе с «Лентой.Ру», правильное питание играет ключевую роль в поддержании баланса нейромедиаторов — особых веществ, от которых зависит эффективная работа мозга.
Для повышения когнитивной выносливости Селиванова рекомендует включить в диету богатые холином продукты: яйца, печень и индейку. Не менее важны продукты, стимулирующие выработку дофамина — «гормона мотивации и удовольствия». К ним относятся говядина и бобовые.
Также в список полезных для мозга продуктов эксперт включила:
- источники Омега-3: жирная рыба и морепродукты;
- антиоксиданты: зелень, зеленый чай, ягоды и темный шоколад;
- витамины и микроэлементы: орехи, семечки и субпродукты.
Регулярное употребление этих продуктов, по словам нутрициолога, поможет поддержать мозг в тонусе и сохранить быстроту реакции.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
