Эксперт дал рекомендации по правильной физической нагрузке.
Ижевск. Удмуртия. Физиотерапевт клиники ранней реабилитации «Три сестры» Павел Мегей рассказал о том, действительно ли бег так вредит коленям. Об этом сообщают «Известия».
По словам специалиста, бег не является врагом суставов. Регулярный бег может быть очень полезен для сердца, сосудов, обмена веществ и психики, но нагрузка должна соответствовать подготовке.
«Колени чаще страдают не от самого факта бега, а от резкого старта», — сказал эксперт.
Он отметил, что систематические обзоры по беговым травмам показывают, что прежние травмы, индекс массы тела, тренировочная нагрузка и интенсивность действительно имеют значение для риска повреждений.
Специалист добавил, что можно бегать и при лишнем весе, но начинать разумнее с ходьбы, велосипеда, эллипса, плавания и коротких беговых отрезков. Лишний вес увеличивает суммарную нагрузку на суставы и может повышать риск перегрузочных травм у новичков, особенно если сразу бежать долго и быстро. Мегей посоветовал начать с интервалов: минута легкого бега, две-три минуты ходьбы. Важно бегать на мягком покрытии, в удобной обуви, а также контролировать самочувствие и не гнаться за темпом, уточнил он.
Физиотерапевт подчеркнул, что человек без подготовки не должен выходить на полумарафон или марафон. Даже 5 км требуют адаптации, если раньше человек в основном сидел.
Павел Мегей считает, что лучший бег для здоровья — регулярный, умеренный и скучноватый, без героизма и резких скачков темпа, но с разминкой, силовыми упражнениями, восстановлением и честной оценкой уровня своей подготовки.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники #MAX
