Сегодня мое воскресенье началось в 8 утра с прекрасных 16 километров под легким снежком.
Бегаю я порядка 60-70 км в неделю, рекордов не ставлю, но все-таки рискну поделиться своими «правилами».
1. Слушаться тренера
- А вот меня на тренировке обогнала бабушка, дай-ка я с ней погоняюсь
- Отличное самочувствие, дай прибавлю, скоро старт же
- А у меня болит коленка, но вроде несильно, это нестрашно
- У меня неожиданно работа до полуночи, сегодня отдохну, завтра двойной объем сделаю
- Интервалы в горку? У меня нет рядом горки, можно сделать без горки, зато быстрее
Все эти вопросы у меня появляются регулярно.
И ответ один - не выпендриваться и СЛУШАТЬСЯ ТРЕНЕРА
2. Цель важна
Я не достиг такого дао, чтобы бегать «для себя».
Как только я не могу назвать свой следующий старт, значит, я пропускаю тренировки. Если взнос уплачен (а лучше, куплены билеты), процент пропусков стремится к нулю.
Хотите не соскочить с тренировок - решите ТОЧНО, где будет ваш первый забег.
3. Что слушать или POWERSONG
Я категорически далек от тех, кто любит «слушать свой темп и природу». Я всегда слушал музыку. Но недавно понял, СКОЛЬКО ЧАСОВ я убил, слушая одни и те же песни.
Теперь так.
Если пробежка с постоянным темпом - ТОЛЬКО лекции и интервью (на аудиокниги меня не хватает). Сейчас я слушаю Василия Ключарева (ОЧЕНЬ рекомендую).
Но! На соревнованиях и на тренировках с интервалами и вообще в тяжелые моменты - только любимые песни (Powersong).
4. Нет возможности «соскочить»
Вот сегодня я легко мог проспать.
Поэтому я заказал другу такси(!), которое ровно в 8 утра привезло его ко мне. Не отвертеться.
Важно! Как бы холодно или слякотно ни было на улице, каким бы усталым вы себя ни чувствовали, все это пройдет ровно на третьем километре!!
Лично я готов выбрать диван до самого последнего момента:) Но диван точно проиграл, если я надел первый кроссовок.
Дотяните себя до этой стадии, победите диван и - enjoy!
И еще - утро точно лучше вечера. Под вечер шансы пропустить тренировку из-за неожиданных дел растут экспоненциально. Вы это знаете.
5. Есть простуда - нет бега
«Вроде легкий насморк и температурка почти не влияют на результат!»
Но нет. При малейшем намеке на болезнь тренировка может выбить вас на неделю. В этом случае (и только в этом!) точно лучше ее пропустить.
6. Пульс - главная метрика
На соревнованиях вы боретесь с временем, но на тренировке у вас одна цель - пульс.
Я долго врал себе, типа «ну, если ты не макака, то из 6:00 на км ты выбежишь всегда». И хотя тренер ставил задачу бежать на пульсе до 140, а у меня уже было 145, я прибавлял, чтобы «избежать позора».
Еще у меня была теория. Если я хочу бежать полумарафон с темпом 4:30 на км, то на тренировке надо «проверить себя» и пробежать так 16км.
ЭТО ПОЛНЫЙ БРЕД.
Следуйте своим пульсовым зонам, растите постепенно и вообще - вспоминайте правило 1:)
7. Бегаешь = худеешь
Некоторые бегают, чтобы худеть. Но это разные вещи:(
Возьмем мою тренировку в 30км. После нее у меня в голове только одна мысль - «Я - король бега, я потратил 2000 килокалорий и теперь могу есть все!».
А дальше - чудеса обжорства:)
У многих после бега (даже ерунды, типа 7км) реально срывает тормоза.
И под мысль «я заслужил» в рот идут булочки и все самое полезное.
Худеть = тратить больше калорий, чем потреблять. Точка.
8. Награда
Не слушайте тех, кто любит уморительные шутки, типа «а без поста в фейсбуке пробежка не считается?».
У всех свои механизмы компенсации. Я вот не люблю процесс бега (да-да), но очень люблю его результат.
И если селфи добавляет вам гордости, никого не слушайте.
Обычно эти умники - не самые спортивные;)
9. Экипировка - это важно
С одной стороны, дело не в экипировке: Кипчоге обгонит меня даже в кирзовых сапогах и тулупе.
С другой, - качественные кроссовки, нормальные часы, продуманная одежда, удобные наушники реально делают бег более комфортным.
Бег - один из самых малозатратных видов спорта, поэтому лучше уж выбрать реально хорошие кроссовки, нормальное термобелье, удобные перчатки и самому получать удовольствие от бега.
А да, методом проб и ошибок я нашел свое «идеальное» приложение.
Это - Ismoothrun.
10. «Дай пять»
Это последнее и шуточное правило.
В Москве бегает мало людей (хотя ситуация становится лучше, но сегодня утром в Лужниках мы встретили только 6 бегунов).
Так вот - любому бегуну навстречу - «привет!».
На марафонах болельщикам - «дай пять!»
Это заряжает:)
Хорошей пробежки!
* Заметки в блогах являются собственностью их авторов, публикация их происходит с их согласия и без купюр, авторская орфография и пунктуация сохранены. Редакция ИА «Сусанин» может не разделять мнения автора.
