Умеренный приём пищи перед тренировкой помогает повысить результативность занятий.
Ижевск. Удмуртия. С началом нового года многие жители Удмуртии, как и всей страны, решают «взять себя в руки» и начать заниматься спортом. Минздрав региона делится рекомендациями по важной части любых тренировок, а именно — по питанию.
«Правильное питание при тренировках — фундамент успеха. Что и когда съесть перед физической нагрузкой, напрямую влияет на энергию, выносливость, результативность занятий и восстановление», — сообщают в пресс-службе министерства.
За три часа до тренировки рекомендуется полноценный приём пищи, в который войдут: медленные углеводы (гречка, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы), белки (куриная грудка, рыба на пару, фрикадельки из индейки) и клетчатка (тушёные овощи или салат).
За 1,5-2 часа можно перекусить: овсянка на воде или молоке, ягоды, ложка протеина или горсть творога; цельнозерновой тост с арахисовой пастой и бананом; творог с фруктами (яблоко, груша) и ложкой меда или сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и листьями салата.
За 30-60 минут до тренировки рекомендуется только лёгкий перекус: банан, натуральный йогурт или кефир с горстью ягод, небольшая порция овсянки, фруктовый смузи и так далее.
В министерстве отмечают, что умеренный приём пищи перед физической нагрузкой помогает поддерживать стабильную энергию на протяжении всего занятия; избежать резких скачков сахара; уменьшить риск усталости в середине занятия; предотвратить мышечные судороги; повысить общую результативность тренировки.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
