На это влияет масса человека.
Кофе может придать бодрость, повысить выносливость и улучшить настроение, но при неправильном употреблении способен нарушить сон, вызвать истощение надпочечников и привести к обезвоживанию. Исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина в разговоре с «Известиями» объяснила, что употребление кофе натощак, особенно в жару, крайне нежелательно. Напиток оказывает возбуждающее действие не только на нервную, но и на сердечно-сосудистую систему, ускоряя кровообращение и стимулируя выброс адреналина, что дает ощущение прилива энергии.
Кофеин активизирует выработку кортизола и дофамина, что объясняет как бодрящий эффект, так и риск формирования зависимости. Спортсмены часто используют его для повышения выносливости, однако при переутомлении избыток кофеина может привести к обратному результату — истощению надпочечников и хронической усталости. Лялина отметила, что кофе перед тренировкой допустим только при умеренных нагрузках, в противном случае он может навредить.
Напиток также влияет на пищеварение: его аромат стимулирует отток желчи, но из-за обезвоживающего эффекта кофе сгущает ее, поэтому важно поддерживать водный баланс. Безопасной дозой считается не более 300 мг кофеина в день — это примерно две чашки американо или эспрессо. Однако норма варьируется в зависимости от веса: например, мужчина массой 95 кг может позволить себе до четырех чашек, а людям с меньшим весом лучше ограничиться двумя.
Превышение дозировки, особенно на фоне усталости, чревато нервозностью, снижением концентрации и ухудшением усвоения витаминов. Кофе также ухудшает качество сна, делая его поверхностным. В жару злоупотребление напитком особенно опасно из-за мочегонного эффекта, ведущего к потере жидкости и нарушению баланса натрия. Лялина рекомендует пить кофе только утром, без молока и сахара, которые могут спровоцировать отеки и другие негативные последствия.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
