Они помогут избавиться от сухости и чувства песка в глазах.
Соблюдение дистанции, правило «20–20–20», контроль влажности и частоты моргания помогут избежать хронического дискомфорта глаз. Об этом пишет «Газета.ру» со ссылкой на врача-офтальмолога и генерального директора офтальмологического центра VISTA (Виста) Антона Казанцева.
По его словам, современный человек проводит перед мониторами и смартфонами от 5 до 10 часов в сутки, из-за чего к вечеру возникают сухость, покраснение, чувство песка и расплывчатость зрения.
Чтобы избежать этих дискомфортных ощущений, необходимо соблюдать правильное расстояние и угол наклона. Монитор должен находиться в 50–70 см. от глаз, а его центр — на 15–20 градусов ниже уровня глаз. Это снижает пересыхание роговицы и напряжение мышц шеи и плеч. Работа со смартфоном опаснее: устройства с диагональю меньше семи дюймов увеличивают риск близорукости в полтора раза.
Второе правило — «20–20–20». Каждые 20 минут следует на 20 секунд переводить взгляд на объект, расположенный примерно в шести метрах. Упражнение расслабляет цилиарную мышцу и предотвращает спазм аккомодации, при котором глаз теряет способность быстро фокусироваться на дальних предметах.
Третье — следить за морганием. В норме человек моргает 15–20 раз в минуту, но при концентрации на экране частота падает до пяти–семи. Этого недостаточно для равномерного увлажнения роговицы, что провоцирует компьютерный зрительный синдром. Врач советует моргать чаще, а при появлении сухости применять увлажняющие капли без консервантов.
Четвёртое — организовать равномерное освещение без бликов на экране. Яркий свет из окна или лампы не должен падать прямо на монитор. Оптимален мягкий рассеянный свет сбоку или позади пользователя. Работа в темноте заставляет зрительную систему трудиться с удвоенной нагрузкой.
Пятое — поддерживать влажность воздуха в пределах 40–60 процентов. В офисах с центральным отоплением или кондиционированием слезная пленка испаряется быстрее. Увлажнитель или регулярное проветривание помогают уменьшить дискомфорт.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники #MAX