Кардиолог Валерия Бонадыкова предупредила, что сдвиг времени пробуждения даже на 2–3 часа нарушает биоритмы и гормональный фон, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Нерегулярный режим сна, особенно в выходные дни, может спровоцировать скачки давления, одышку, утреннюю слабость и ухудшение обмена веществ. Об этом 6 июля рассказала Валерия Бонадыкова, кардиолог Скандинавского центра здоровья, в беседе с «Газетой.Ru».
По ее словам, такое состояние называют «социальным джетлагом» — это несоответствие между внутренними биологическими часами и графиком повседневной жизни.
«Сдвиг сна на 2–3 часа в выходные повышает уровень кортизола, снижает выработку мелатонина, что ведет к резкому росту давления и учащению пульса. В понедельник увеличивается жесткость артерий, создавая дополнительную нагрузку на сердце», — объяснила Бонадыкова.
Кроме того, социальный джетлаг усиливает воспалительные процессы, что со временем может привести к гипертонии, а также активизирует симпатическую нервную систему, вызывая спазмы сосудов и скачки давления.
Как распознать проблему?
Первый признак — если в выходные вы засыпаете и просыпаетесь на 1–2 часа позже, чем в будни. Для контроля режима врач рекомендует вести дневник сна, использовать фитнес-трекеры или пройти Мюнхенский хронотиповый опросник (MCTQ).
Как восстановить биоритмы:
- просыпаться в одно и то же время (даже в выходные).
- открывать шторы для утреннего света.
- уменьшать яркость экранов перед сном.
- принимать пищу по расписанию.
- добавлять легкую физическую активность утром.
«Возвращаться к стабильному режиму нужно постепенно — сдвигать подъем на 15–30 минут каждые 2–3 дня», — советует кардиолог.
Если, несмотря на нормализацию сна, давление остается выше 140/90, появляются головные боли, проблемы со зрением, дискомфорт в груди или одышка — необходимо срочно обратиться к врачу.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
