Также выделены привычки, мешающие нормализации сна.
Ижевск. Удмуртия. Старший преподаватель кафедры анатомии человека СибГМУ, врач-невролог Янжима Шаглаева поделилась практическими советами по улучшению качества сна.
Для начала необходимо установить чёткий режим отхода ко сну и пробуждения. Рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время, желательно ложиться спать около 22:00. Если это невозможно, старайтесь лечь хотя бы до полуночи.
Также следует подготовить оптимальные условия для сна. Комната должна быть темной, тихой и удобной. Перед сном полезно проветрить помещение.
На качестве сна положительно сказываются регулярные физические нагрузки, сжигающие накопленную и неизрасходованную за день энергию.
«Питайтесь правильно. Избегайте переедания перед сном и не ложитесь спать голодными. Важно следить за рационом, чтобы он не был богат углеводами и сахарами, что может вызвать усталость. Установите ритуалы подготовки ко сну, такие как умывание или чтение книги, чтобы настроить себя на отдых», — поделилась эксперт.
Кроме того, следует избавиться от ряда привычек, усложняющих засыпание и в целом негативно сказывающихся на качестве сна. Шаглаева особенно выделила использование гаджетов перед сном, так как они мешают расслабиться. Также не стоит поддаваться лишним переживаниям о нехватке сна/предстоящих делах/размышлений о будущем.
Катастрофизация ситуации: излишние переживания о недостатке сна могут усугубить проблему. Лучше воспринимать день без акцента на недосып.
Если заснуть не получается, то Янжима Шаглаева советует проводить мышечную релаксацию, напрягая и расслабляя группы мышц. Если не удается заснуть более 15-20 минут, лучше встать и заняться спокойной деятельностью вне кровати, а затем снова попытаться уснуть. Также может помочь смена места сна.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники
