Такая форма системного самосаботажа говорит о большой или бессмысленной задаче.
Ижевск. Удмуртия. Специалист по работе с манипуляциями и экстремальными коммуникациями Лидия Иншина рассказала, как бороться с прокрастинацией. Об этом сообщают «Известия».
Эксперт объяснила, что прокрастинация — это не лень, а форма системного самосаботажа: мозг уводит человека от задач, которые ассоциируются со стрессом, страхом оценки или неудачи. По её словам, мотивацию не стоит ждать — её нужно запускать действием, создавая условия, при которых откладывание становится невыгодным.
Специалист предложила пять шагов для борьбы с прокрастинацией. Первый — начинать с предельно малого действия, чтобы снизить тревогу перед масштабом задачи. Второй — чётко планировать работу во времени и одновременно «разрешать» бездействие, делая его менее притягательным. Третий — отделять внутренний голос саботажа от себя и осознавать последствия следования ему. Четвёртый шаг — выявлять скрытый страх, стоящий за откладыванием, и проверять его на реальность. Пятый — вводить немедленное вознаграждение за начало работы, чтобы мозг быстрее закреплял новую модель поведения.
Эксперт подчеркнула, что прокрастинация сигнализирует о слишком большой, пугающей или бессмысленной задаче, поэтому эффективнее не «заставлять себя», а дробить угрозу на безопасные части и действовать через микрошаги, таймер и осознанный диалог со страхом.
Психолог и нейрофизиолог Ирина Павлова рассказала, что прокрастинация возникает из-за сбоев во внутренней мотивации и планировании действий. Она посоветовала честно анализировать свои истинные мотивы, делать цели более конкретными и разрешать себе совершать несовершенные шаги.
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники