Для этого достаточно позагорать 30 минут или съесть 100 г запечённой морской рыбы.
Эндокринолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ирина Баранова пояснила, как нужно восполнять витамин D.
Эксперт отметила, что витамин D регулирует работу иммунной системы, влияет на усвоение кальция и здоровье костей, а также поддерживает тонус мышц и нервную проводимость. Если его недостаточно в организме, то появляется слабость и перепады настроения, а также повышается риск инфекций.
Получить витамин D можно двумя способами. Первый способ — от солнца. Витамин D вырабатывается только при УФ-индексе выше 3, а такой он обычно в середине дня. Для синтеза достаточно открыть лицо, руки и голени (около 25-30% поверхности тела) на 15-30 минут.
Если загорать дольше, то это не увеличит выработку витамина D, наоборот, его избыток начинает разрушаться под действием ультрафиолета. Поэтому через 15-30 минут следует перейти в тень, надеть закрытую одежду и нанести солнцезащитное средство.
Второй способ восполнения витамина D — еда. В рацион стоит добавить морскую рыбу, так как 100 г запечённого блюда покроет суточную норму. Ещё витамина D много в говяжьей печени и куриных яйцах.
*Материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской рекомендацией
Мы в соцсетях: #Телеграм #ВКонтакте #Одноклассники #MAX
